5 remedios naturales y tratamientos para la diabetes (prediabetes y tipo 2)

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Según los datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), aproximadamente la mitad de la población adulta de EE. UU. Tiene diabetes o prediabetes.

La prevalencia estimada de diabetes tipo 2 entre los adultos estadounidenses es del 12-14% y la prevalencia de prediabetes es del 37-38%. Los mismos datos indican que alrededor del 35% de las personas con diabetes tipo 2 no han sido diagnosticadas y el 93% de las personas con prediabetes no saben que tienen un problema de salud potencial.

Diabetes
tipo 2 La diabetes tipo 2 se desarrolla cuando las células se vuelven resistentes a la hormona insulina o cuando el páncreas deja de producir suficiente insulina. Cuando una persona sana come carbohidratos o azúcar, la glucosa se absorbe en el torrente sanguíneo.

El páncreas luego secreta insulina que permite que la glucosa ingrese a las células. La insulina reduce el nivel de azúcar en el torrente sanguíneo. A medida que bajan los niveles de azúcar en la sangre, el páncreas deja de secretar insulina.

En la diabetes tipo 2, las células se vuelven resistentes a la acción de la insulina y son menos capaces de absorber el azúcar de la sangre. A medida que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, las células beta en el páncreas liberan cantidades crecientes de insulina. Eventualmente, las células beta se deterioran y no pueden producir suficiente insulina para reducir el azúcar en la sangre a niveles saludables.

Los altos niveles de azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2 pueden conducir a enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer, daño a los nervios, enfermedad renal, problemas de visión y amputaciones de pies o piernas.

La prediabetes
personas son diagnosticadas con prediabetes si los análisis de sangre muestran que sus niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no en el rango de la diabetes tipo 2. Según los CDC, el 15-30% de las personas con prediabetes desarrollarán diabetes tipo 2 dentro de los cinco años. También tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. No hay síntomas claros de prediabetes, por lo que puede ser uno de los muchos que la padecen y puede que ni siquiera lo sepa.

La diabetes tipo 2 generalmente se trata con cambios en el estilo de vida, medicamentos orales y / o inyecciones de insulina. Por lo general, se recomienda a las personas con prediabetes que bajen de peso, hagan ejercicio y sigan una dieta saludable.

Hay muchas formas naturales de ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre en el rango normal y aumentar su sensibilidad a la insulina. Los métodos detallados a continuación pueden ayudar a reducir el riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2 o reducir la necesidad de medicamentos en aquellos que ya han sido diagnosticados.

Pruebas de diagnóstico

La diabetes tipo 2 y la prediabetes se diagnostican con pruebas de azúcar en la sangre. La Clínica Mayo recomienda la detección de diabetes cada 3 años para personas con sobrepeso con factores de riesgo adicionales y cualquier persona mayor de 45 años.

Azúcar en la sangre normal (no diabético)

  • 70-99 mg / dL
  • Niveles de A1C (niveles promedio de azúcar en la sangre durante 2-3 meses) por debajo del 5,7 por ciento

Prediabetes

  • Nivel de azúcar en sangre en ayunas entre 100-125 mg / dL
  • A1C entre 5.7-6.4 por ciento

Diabetes

  • Nivel de azúcar en sangre en ayunas por encima de 125 mg / dL
  • A1C por encima del 6.5 por ciento

La prueba de glucosa en plasma en ayunas (FPF) mide los niveles de azúcar en la sangre después de un ayuno nocturno.

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  • Normal: menos de 100 mg / dl
  • Prediabetes – 100 mg / dl a 125 mg / dl
  • Diabetes: 126 mg / dl o más

 

Una prueba de tolerancia a la glucosa (GTT) se usa para medir cómo aumentan y disminuyen los niveles de azúcar en la sangre después de consumir carbohidratos. El azúcar en la sangre se mide después de un ayuno nocturno. Luego, el azúcar en la sangre se mide nuevamente 2 horas después de beber un líquido azucarado.
  • Normal: menos de 140 mg / dl
  • Prediabetes: 140 mg / dl a 199 mg / dl
  • Diabetes: 200 mg / dl o más
Una prueba de hemoglobina glucosilada (A1C) mide el porcentaje de azúcar en la sangre unido a la hemoglobina en los glóbulos rojos para determinar su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos 2-3 meses.
  • Normal: menos del 5,7%
  • Prediabetes: 5,7% a 6,4%
  • Diabetes: 5% o más
5 formas basadas en la evidencia para prevenir o controlar la diabetes
1. café
El café contiene varios compuestos fenólicos que pueden ayudar a prevenir o tratar los trastornos metabólicos. Los estudios en roedores han demostrado que un componente importante del café, el ácido clorogénico, reduce la resistencia a la insulina.
Se ha demostrado que otro compuesto en el café, la quinina, reduce los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos y no diabéticos humanos. Se ha demostrado que la trigonelina, un alcaloide vegetal encontrado en el café, mejora la tolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina en estudios en humanos y roedores.
Una proteína sanguínea llamada sCD163 es un biomarcador para la inflamación. La investigación ha demostrado que concentraciones más altas de sCD163 predicen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en la población general.
Un estudio español de casos y controles publicado en PLoS One examinó la influencia de la dieta en los niveles de sCD163. Los investigadores compararon datos de muestras de sangre y cuestionarios de frecuencia de alimentos recolectados de 514 pacientes con diabetes tipo 2 y 517 controles con tolerancia a la glucosa normal.
Las concentraciones de sCD163 fueron 11% más altas en pacientes con diabetes tipo 2 que en los controles. Los investigadores analizaron el vínculo entre sCD163 y la ingesta de 30 alimentos y bebidas diferentes. El café y el vino tinto fueron los únicos productos dietéticos asociados con niveles significativamente más bajos de sCD163.
Un metaanálisis publicado en Diabetes Care reunió datos de 28 estudios prospectivos con 1,109,272 participantes en el estudio y 45,335 casos de diabetes tipo 2. La duración del seguimiento varió de 10 meses a 20 años. El análisis mostró que mientras más participantes de café consumían por día, menor era el riesgo de diabetes tipo 2 en comparación con los que no tomaban café.
El riesgo de diabetes tipo 2 se redujo por:
  • 8% por 1 taza de café
  • 15% por 2 tazas de café
  • 21% por 3 tazas de café
  • 25% por 4 tazas de café
  • 29% por 5 tazas de café
  • 33% por 6 tazas de café
Tanto el café con cafeína como el descafeinado se asociaron con un riesgo reducido de diabetes.
Un estudio prospectivo publicado en Diabetologia examinó las asociaciones entre los cambios en el consumo de café y té y el riesgo de diabetes tipo 2. Los investigadores analizaron los datos de 3 grandes estudios de cohortes que incluyen 95,974 mujeres y 27,759 hombres. Estos estudios utilizaron cuestionarios para recopilar información detallada sobre la dieta, el estilo de vida y las condiciones médicas cada 2-4 años durante más de 20 años.
Se preguntó a los participantes cuántas veces al día (en promedio) habían consumido café con cafeína, café descafeinado o té durante el año anterior. En el transcurso del estudio, los participantes que informaron tener diabetes tipo 2 fueron seguidos para confirmar el diagnóstico.
Los datos revelaron que los participantes que aumentaron su consumo de café en más de 1 taza por día durante un período de 4 años tenían un riesgo 12% menor de diabetes tipo 2 en los 4 años posteriores en comparación con aquellos que no hicieron cambios en el consumo. Los participantes que disminuyeron su consumo de café en más de 1 taza por día tuvieron un riesgo 18% mayor de diabetes tipo 2. Los cambios en el consumo de té no se asociaron con el riesgo de diabetes tipo 2.
Método: además de proteger contra la diabetes, el café tiene muchos otros beneficios para la salud. Entonces, si lo disfrutas, bebe.
Si demasiada cafeína lo pone ansioso o lo mantiene despierto por la noche, cambie a descafeinado. La mayoría de las propiedades para combatir enfermedades en el café provienen de los antioxidantes y compuestos fenólicos, no de la cafeína.
2. Magnesio
El magnesio es requerido para la acción de las enzimas involucradas en el metabolismo de la glucosa. La investigación ha demostrado que la deficiencia de magnesio puede causar trastornos de la señalización de la insulina y la secreción de insulina, lo que conduce a una disminución de la sensibilidad a la insulina en las células musculares y las células grasas.
En estudios con roedores, la suplementación con magnesio protege contra la resistencia a la insulina y reduce el desarrollo de diabetes.
Un metaanálisis publicado en Diabetes Care examinó la asociación entre la ingesta de magnesio y el riesgo de diabetes tipo 2. Los investigadores agruparon datos de 13 estudios de cohorte prospectivos con 536,318 participantes. Todos los estudios evaluaron la ingesta de magnesio mediante cuestionarios de frecuencia alimentaria o alimentaria.
Durante un período de seguimiento de 4 a 20 años, 24,516 participantes desarrollaron diabetes tipo 2. El análisis de los datos mostró que el riesgo de diabetes tipo 2 se redujo en un 14% por cada incremento de 100 mg por día en la ingesta de magnesio.
Un estudio longitudinal siguió a los participantes en el Framingham Heart Study para evaluar las asociaciones entre la ingesta de magnesio y la diabetes tipo 2. Una cohorte de 2.582 adultos no diabéticos de 26 a 81 años completaron cuestionarios de frecuencia alimentaria de 126 ítems en tres intervalos diferentes y esta información se combinó para determinar la ingesta promedio de magnesio de alimentos y suplementos. El deterioro metabólico se midió con tolerancia a la glucosa y pruebas de insulina en sangre en ayunas.
En la población total del estudio, hubo 179 casos de diabetes durante 7 años de seguimiento. Los participantes con la mayor ingesta de magnesio tenían un 53% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellos con la menor ingesta. En aquellos que tenían prediabetes o algún nivel de deterioro metabólico al comienzo del estudio, una mayor ingesta se asoció con un riesgo 32% menor de desarrollar diabetes tipo 2.
Un ensayo controlado aleatorio publicado en Diabetes Care probó la suplementación oral de magnesio para mejorar la sensibilidad a la insulina y el control metabólico en diabéticos tipo 2. Los investigadores reclutaron a 65 pacientes con diabetes tipo 2 que tenían niveles sanguíneos de magnesio por debajo del rango normal. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente para recibir una solución de cloruro de magnesio o un placebo diariamente.
Al comienzo y al final del ensayo, se analizaron las concentraciones de azúcar en sangre, insulina, niveles de colesterol y magnesio en la sangre de los pacientes. Después de 16 semanas, los pacientes que recibieron magnesio tuvieron una glucosa en sangre en ayunas significativamente menor y una resistencia a la insulina significativamente menor que el grupo de control.
Método: Las mejores fuentes de magnesio en la dieta son los alimentos vegetales ricos en fibra como nueces, frijoles y verduras de hoja verde. Desafortunadamente, si la agricultura intensiva ha agotado el suelo de su contenido mineral, las plantas cultivadas en él pueden no proporcionar cantidades adecuadas de magnesio para alcanzar el valor diario recomendado de 400 mg.
Los suplementos de magnesio vienen en una variedad de formas. Según el NIH, los polvos y tabletas de magnesio que se disuelven en líquido se absorben mejor en el intestino. El magnesio en las formas de citrato, lactato, aspartato y cloruro es más biodisponible que el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio.
3. curcumina
La curcumina es un polifenol que se encuentra en la cúrcuma, la especia amarilla brillante utilizada en el curry y otros platos asiáticos.
La investigación ha demostrado que la curcumina puede proteger contra la diabetes tipo 2 de varias maneras. Mejora la función de las células pancreáticas, estimula la liberación de insulina y reduce la resistencia a la insulina. Reduce los niveles de azúcar en la sangre al reducir la producción de glucosa en el hígado. También activa enzimas que promueven la absorción celular de glucosa.
Un ensayo controlado aleatorio publicado en Diabetes Care evaluó la eficacia de la curcumina para retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. El investigador reclutó a 240 participantes de 35 años o más que habían sido diagnosticados con prediabetes y no tomaban ningún medicamento. La mitad de los sujetos recibió 250 mg de cápsulas de curcumina y la otra mitad recibió cápsulas de placebo. Se les indicó que tomaran 3 cápsulas dos veces al día.
Después de 12 meses, 19 (16.4%) de los sujetos en el grupo placebo habían sido diagnosticados con diabetes tipo 2. En contraste, ninguno de los sujetos en el grupo de curcumina desarrolló diabetes tipo 2 en el transcurso del estudio. Los análisis de sangre mostraron que el grupo de curcumina tenía una función general significativamente mejor de las células beta pancreáticas productoras de insulina.
Los niveles sanguíneos de ácidos grasos libres (FFA) están elevados en individuos obesos y están asociados con una disminución de la resistencia a la insulina y una disfunción pancreática de células beta. Un estudio publicado en Molecular Nutrition and Food Research investigó si los curcuminoides benefician a los pacientes con diabetes tipo 2 al reducir los FFA. Un total de 100 pacientes con diabetes tipo 2 con sobrepeso u obesidad fueron asignados al azar para recibir 300 mg de curcuminoides por día o un placebo.
Después de 3 meses, los pacientes en el grupo de curcuminoides tuvieron una resistencia a la insulina y a la glucosa en sangre en ayunas significativamente menor en comparación con el grupo de placebo. Los curcuminoides también condujeron a una disminución significativa en los niveles sanguíneos de FFA.
Un ensayo clínico en la Universidad de Ciencias Médicas de Mashhad, Irán, probó el efecto de un suplemento de curcumina altamente biodisponible en pacientes con diabetes tipo 2. Un total de 70 pacientes con diabetes tipo 2 fueron aleatorizados para recibir 80 mg de cápsulas de nanocurcumina o cápsulas de placebo durante 3 meses.
Los niveles de azúcar y colesterol en sangre se verificaron antes y después del ensayo. El grupo de curcumina tuvo una disminución significativa en los niveles de glucosa en sangre, azúcar en sangre en ayunas, triglicéridos, colesterol LDL ‘malo’ e índice de masa corporal.
Método: elija un suplemento de cúrcuma / curcumina que esté estandarizado para contener 95% de curcuminoides.
La curcumina sola se absorbe mal, así que busque suplementos con formulaciones especiales o extracto de pimienta negra agregado (piperina o bioperina) para aumentar la biodisponibilidad.
4. caminar
La mayoría de las personas saben que el ejercicio puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 al ayudar a las personas a mantener un peso saludable. Pero también reduce el riesgo al reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Las contracciones musculares simulan que las células musculares absorben la glucosa circulante. La investigación ha demostrado que incluso el tiempo dedicado a la actividad de intensidad ligera reduce el riesgo metabólico general en comparación con el tiempo dedicado al sedentarismo. Caminar es una manera fácil de protegerse contra la diabetes tipo 2 que puede adaptarse a un estilo de vida ocupado.
Un estudio de cohorte japonés examinó la relación entre caminar al trabajo y el desarrollo de diabetes tipo 2. Los participantes del estudio consistieron en 8,576 hombres no diabéticos de 40 a 55 años que estaban involucrados en trabajos sedentarios. Al comienzo del estudio, los sujetos completaron cuestionarios sobre varios factores de riesgo de diabetes. También se les preguntó cuántos minutos al día pasaban caminando al trabajo.
Los hombres fueron seguidos durante cuatro años, tiempo durante el cual 878 desarrollaron diabetes tipo 2. Después de ajustar la edad, el IMC, el historial de diabetes de los padres, el nivel de glucosa en sangre en ayunas, los hábitos de fumar, el consumo diario de alcohol y la actividad física en el tiempo libre, los investigadores descubrieron que los participantes que pasaron más de 21 minutos caminando al trabajo tenían un riesgo 28% menor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que pasaron menos de 10 minutos caminando al trabajo.
Un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad George Washington examinó la efectividad de tres episodios de 15 minutos de caminata después de las comidas en el control glucémico de 24 horas en personas mayores. Los investigadores reclutaron a 10 adultos inactivos con sobrepeso de 60 años o más que tenían altas concentraciones de glucosa en ayunas. Los participantes completaron tres protocolos de ejercicio separados por 4 semanas en orden aleatorio. Sus niveles de azúcar en sangre se midieron con un monitor continuo de glucosa colocado debajo de su piel abdominal.
En la condición de control, los sujetos recibieron instrucciones de permanecer inactivos. En la segunda condición, caminaron en una cinta durante 15 minutos y 30 minutos después de cada comida, por un total de 45 minutos por día. En la tercera condición, caminaron en la cinta de correr durante 45 minutos continuos y 2 horas después del desayuno o al final de la tarde.
Tanto la caminata matutina sostenida como la caminata posterior a la comida mejoraron significativamente el control glucémico de 24 horas en comparación con la inactividad. Además, caminar después de las comidas fue significativamente más efectivo que 45 minutos de caminata sostenida por la mañana o por la tarde para reducir la glucosa en sangre 3 horas después de la cena.
Un estudio publicado en Diabetes Care probó si romper la sesión prolongada con períodos cortos de pie o caminar mejoraba la salud metabólica en mujeres con alto riesgo de diabetes tipo 2. Los investigadores reclutaron a 22 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesas con alteración de la regulación de la glucosa. Cada uno participó en dos de los siguientes tratamientos: sesión ininterrumpida durante 7,5 horas; sesión prolongada interrumpida con estar de pie durante 5 minutos cada 30 minutos; o una sesión prolongada interrumpida al caminar durante 5 minutos cada 30 minutos.
Todos los sujetos fueron alimentados con el mismo desayuno y almuerzo y se tomaron muestras de sangre a intervalos regulares. En comparación con la sesión prolongada, estar de pie redujo el aumento de azúcar en sangre después de las comidas en un 34% y caminar lo redujo en un 28%. Estar de pie redujo el aumento de insulina después de las comidas en un 20% y caminar lo redujo en un 37%. Estos efectos persistieron hasta el día siguiente.
Método:
  • Si tiende a usar el automóvil para hacer mandados o ir de compras a una milla de su hogar, procure caminar en su lugar.
  • Si viaja al trabajo en automóvil, considere estacionar más lejos y camine la distancia restante. Si viaja en autobús, considere bajar en una parada anterior.
  • Si trabaja en un trabajo de escritorio, intente levantarse de su asiento cada 30 minutos.
  • Cuando vea televisión, levántese y haga algo durante los descansos comerciales. Si graba programas y avanza rápidamente a través de los anuncios, pause la grabación y levántese.
  • Obtenga un rastreador de actividad, un contador de pasos o una aplicación para caminar para que pueda monitorear su progreso.
5. Consumo moderado
La investigación ha demostrado que cantidades bajas a moderadas de alcohol mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen las concentraciones de insulina en plasma cuando se toman de forma regular. También se ha demostrado que el alcohol reduce los marcadores sanguíneos de inflamación. Estos dos efectos combinados pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
Un metaanálisis publicado en Diabetes Care examinó la relación entre el consumo de alcohol y el riesgo de diabetes tipo 2. Los investigadores analizaron datos de 15 estudios de cohorte prospectivos que involucraron a 369,862 individuos que fueron seguidos durante un promedio de 12 años. Un total de 11,959 sujetos desarrollaron diabetes tipo 2.
Los datos agrupados revelaron una reducción significativa del 30% en el riesgo de diabetes tipo 2 en los consumidores de alcohol de 6 a 48 gramos por día (hasta 3 bebidas) en comparación con los consumidores más pesados ​​o los abstemios. Aquellos que bebieron menos de 6 gramos de alcohol por día en promedio tienen un riesgo 13% menor en comparación con los que no beben.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition examinó si la asociación entre el consumo de alcohol y el menor riesgo de diabetes tipo 2 puede explicarse por el hecho de que los bebedores moderados tienen un estilo de vida más saludable en general. Una cohorte de 35,625 hombres y mujeres no diabéticos completaron cuestionarios sobre conductas de riesgo para enfermedades crónicas. También se pesaron y midieron al comienzo del estudio.
Los investigadores recopilaron datos sobre el consumo de alcohol y 4 factores de estilo de vida: índice de masa corporal, nivel de actividad física, tabaquismo y una dieta saludable. Los participantes fueron seguidos durante 10 años, tiempo durante el cual 796 desarrollaron diabetes tipo 2.
En sujetos que ya tenían un riesgo más bajo de diabetes tipo 2 debido a múltiples comportamientos de estilo de vida de bajo riesgo, el consumo moderado de alcohol se asoció con un riesgo 40% menor en comparación con la abstención. Los investigadores concluyeron que el alcohol parece reducir el riesgo de diabetes tipo 2 independientemente de otros factores del estilo de vida.
Una investigación clínica publicada en JAMA examinó los efectos del consumo moderado de alcohol sobre la insulina en ayunas y la sensibilidad a la insulina. Los investigadores reclutaron a 63 mujeres posmenopáusicas sanas y las pusieron en una dieta controlada con todos los alimentos y bebidas preparados en la clínica. Los participantes recibieron 15 gramos de alcohol (1 bebida), 30 gramos de alcohol (2 bebidas) o una bebida sin alcohol diariamente durante 8 semanas cada uno, en orden aleatorio.
Se analizaron muestras de sangre al final de cada período dietético. El consumo de 30 gramos de alcohol por día redujo la concentración de insulina en ayunas en un 19%, aumentó la sensibilidad a la insulina en un 7% y redujo la concentración de triglicéridos en un 10% en comparación con la ausencia de alcohol.
 
Método: aunque las cantidades moderadas de alcohol parecen proteger contra la diabetes, tenga cuidado con el azúcar y las calorías en muchos licores y cócteles.
Elija bebidas bajas en azúcar como el vino tinto o licores mezclados con agua de soda.
Palabra final
Usted tiene un mayor riesgo de diabetes tipo 2 si tiene sobrepeso u obesidad, está físicamente inactivo, tiene más de 45 años, tiene presión arterial alta o tiene antecedentes familiares con diabetes tipo 2. La American Diabetes Association ofrece una prueba de riesgo de diabetes tipo 2 en línea de 60 segundos.
Si tiene uno o más factores de riesgo, es importante controlar sus niveles de glucosa en sangre. Cuanto antes se diagnostique la prediabetes, mayores serán las posibilidades de prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 a través de cambios en la dieta y el estilo de vida.
5. Consumo moderado
La investigación ha demostrado que cantidades bajas a moderadas de alcohol mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen las concentraciones de insulina en plasma cuando se toman de forma regular. También se ha demostrado que el alcohol reduce los marcadores sanguíneos de inflamación. Estos dos efectos combinados pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
Un metaanálisis publicado en Diabetes Care examinó la relación entre el consumo de alcohol y el riesgo de diabetes tipo 2. Los investigadores analizaron datos de 15 estudios de cohorte prospectivos que involucraron a 369,862 individuos que fueron seguidos durante un promedio de 12 años. Un total de 11,959 sujetos desarrollaron diabetes tipo 2.
Los datos agrupados revelaron una reducción significativa del 30% en el riesgo de diabetes tipo 2 en los consumidores de alcohol de 6 a 48 gramos por día (hasta 3 bebidas) en comparación con los consumidores más pesados ​​o los abstemios. Aquellos que bebieron menos de 6 gramos de alcohol por día en promedio tienen un riesgo 13% menor en comparación con los que no beben.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition examinó si la asociación entre el consumo de alcohol y el menor riesgo de diabetes tipo 2 puede explicarse por el hecho de que los bebedores moderados tienen un estilo de vida más saludable en general. Una cohorte de 35,625 hombres y mujeres no diabéticos completaron cuestionarios sobre conductas de riesgo para enfermedades crónicas. También se pesaron y midieron al comienzo del estudio.
Los investigadores recopilaron datos sobre el consumo de alcohol y 4 factores de estilo de vida: índice de masa corporal, nivel de actividad física, tabaquismo y una dieta saludable. Los participantes fueron seguidos durante 10 años, tiempo durante el cual 796 desarrollaron diabetes tipo 2.
En sujetos que ya tenían un riesgo más bajo de diabetes tipo 2 debido a múltiples comportamientos de estilo de vida de bajo riesgo, el consumo moderado de alcohol se asoció con un riesgo 40% menor en comparación con la abstención. Los investigadores concluyeron que el alcohol parece reducir el riesgo de diabetes tipo 2 independientemente de otros factores del estilo de vida.
Una investigación clínica publicada en JAMA examinó los efectos del consumo moderado de alcohol sobre la insulina en ayunas y la sensibilidad a la insulina. Los investigadores reclutaron a 63 mujeres posmenopáusicas sanas y las pusieron en una dieta controlada con todos los alimentos y bebidas preparados en la clínica. Los participantes recibieron 15 gramos de alcohol (1 bebida), 30 gramos de alcohol (2 bebidas) o una bebida sin alcohol diariamente durante 8 semanas cada uno, en orden aleatorio.
Se analizaron muestras de sangre al final de cada período dietético. El consumo de 30 gramos de alcohol por día redujo la concentración de insulina en ayunas en un 19%, aumentó la sensibilidad a la insulina en un 7% y redujo la concentración de triglicéridos en un 10% en comparación con la ausencia de alcohol.
 
Método: aunque las cantidades moderadas de alcohol parecen proteger contra la diabetes, tenga cuidado con el azúcar y las calorías en muchos licores y cócteles.
Elija bebidas bajas en azúcar como el vino tinto o licores mezclados con agua de soda.
Palabra final
Usted tiene un mayor riesgo de diabetes tipo 2 si tiene sobrepeso u obesidad, está físicamente inactivo, tiene más de 45 años, tiene presión arterial alta o tiene antecedentes familiares con diabetes tipo 2. La American Diabetes Association ofrece una prueba de riesgo de diabetes tipo 2 en línea de 60 segundos.
Si tiene uno o más factores de riesgo, es importante controlar sus niveles de glucosa en sangre. Cuanto antes se diagnostique la prediabetes, mayores serán las posibilidades de prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 a través de cambios en la dieta y el estilo de vida.

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